Deportes, Salud, Vida - Miércoles, febrero 18, 2009 1:45 - 4 Comments

Entrenamiento: qué nos conviene comer y cuándo

A todos los que hacemos ejercicio seguramente nos pase lo mismo: terminamos nuestra rutina y lo primero que hacemos es atacar la heladera. Obviamente comer no está mal, pero hay que tener cuidado y ver qué se come. Existen alimentos indicados para comer post ejercicio, y en este artículo les voy a decir cuáles son esos alimentos.

Antes de hacer ejercicio lo mejor que puedes hacer (1 o 2 horas antes) es comer algun snack que sea rico en carbohidratos, como por ejemplo el pan o las galletas. Estarás lleno y tendrás energía para poder realizar bien tu rutina. Recuerda no comer justo antes de comenzar a ejercitar porque te podrás sentir mal. Siempre es mejor dejar un tiempo para que se realice la digestión.

Después de hacer ejercicio puedes comer alimentos que sean ricos en proteína. Cuando ejercitas en el gimnasio romperás músculo, y lo mejor que puedes hacer es incorporar proteínas. La clara de huevo es el típico ejemplo de proteínas. Si vas a comer mucha clara recuerda retirar la yema, que posee mucho colesterol.

Las comidas que son ricas en grasa se digieren de forma más lenta, así que no son totalmente recomendables para antes de hacer ejercicio.

Siempre intenta comer balanceado y en cantidad moderada. Que estés haciendo ejercicio no quiere decir que tengas que comerte absolutamente todo. Sé razonable y mantendrás tu peso sin problemas.