El insomnio es un fantasma que afecta a una gran parte de la población. Hay quienes pueden dormir sólo un par de horas por noche, mientras otros duermen sin problema por hasta 10 horas o más.

¿Quieres mejorar la calidad de tu sueño? Quizás estos consejos te puedan servir:

- Levántate temprano: si te quieres ir a dormir temprano el próximo día, lo mejor que puedes hacer es levantarte temprano. La cuestión importante es que tienes que saber levantarte, porque muchos se despiertan pero no pueden salir de la cama. Si logras levantarte temprano podrás no sólo disfrutar mucho más el día sino también irte a dormir más temprano.

- Lee algo aburrido: muchos se ponen a leer cuando están en la cama. Mi padre lo hace y les aseguro que se duerme en menos de cinco minutos. La clave es no leer algo que te atrape. Busca un manual, algo que hable sobre un tema que no te interese mucho. En pocos minutos estarás cerrándolo y durmiendo. ¡Tu cuerpo te pedirá a gritos poder dormir!

- Apaga todas las luces: mientras haya luz a nuestro cuerpo le será más difícil descansar. Si apagas todas las luces estás “dando a entender” que no se puede hacer otra cosa más que dormir, y terminarás durmiendo. Sin luz podrás entrar a un estado de relajación de forma acelerada. Apaga el televisor si quieres dormir, o déjalo encendido en un volúmen muy bajo.

- Trata de no pensar en nada: a veces son los pensamientos los que no nos dejan dormir. Si puedes, intenta poner la mente en blanco y no pensar en nada, para relajarte más rápido. Una técnica es intentar seguir tu respiración. Concéntrate en cómo respiras y trata de no pensar en nada más que cómo fluye el aire.

Espero que estos consejos te hayan ayudado y que la próxima vez que vayas a la cama puedas dormir mejor.

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