¿Es tan importante hacer ejercicio todos los días? La respuesta, quizás, no es la que todos quieren escuchar: sí. Si quieren estar saludables, los expertos recomiendan hacer, al menos 30 minutos de actividad física por día.

Cuando hablo del término “actividad física” me refiero a un conjunto de cosas para hacer. Dentro de este conjunto podemos hablar de trotar, de caminar, de andar en bicicleta, en patines, o de realizar ejercicio en un gimnasio. El objetivo, más allá del método que utilicemos, es hacer algo por nuestro cuerpo todos los días.

Los beneficios de hacer actividad todos los días se pueden ver fácilmente. Nuestro cuerpo se sentirá mejor, tendremos más resistencia, mejoraremos la respiración, la capacidad muscular, pondremos en forma a nuestros músculos, y mejoraremos todo el sistema cardiovascular.

Desde hace mucho tiempo se viene hablando sobre los beneficios de hacer ejercicio, y no es un chiste. ¡No es tan difícil! Si no quieren meterte en un gimnasio, prueba con sólo caminar durante treinta minutos en la calle. No será lo mismo que correr, claro, pero será bueno para tu salud, porque estarás en movimiento y te mantendrás en forma.

Así que ten muy en cuenta este dato, porque es una inversión a futuro: realiza actividad física de cualquier tipo por 30 minutos todos los días y verás los cambios. ¡Funciona de verdad!

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A todos los que hacemos ejercicio seguramente nos pase lo mismo: terminamos nuestra rutina y lo primero que hacemos es atacar la heladera. Obviamente comer no está mal, pero hay que tener cuidado y ver qué se come. Existen alimentos indicados para comer post ejercicio, y en este artículo les voy a decir cuáles son esos alimentos.

Antes de hacer ejercicio lo mejor que puedes hacer (1 o 2 horas antes) es comer algun snack que sea rico en carbohidratos, como por ejemplo el pan o las galletas. Estarás lleno y tendrás energía para poder realizar bien tu rutina. Recuerda no comer justo antes de comenzar a ejercitar porque te podrás sentir mal. Siempre es mejor dejar un tiempo para que se realice la digestión.

Después de hacer ejercicio puedes comer alimentos que sean ricos en proteína. Cuando ejercitas en el gimnasio romperás músculo, y lo mejor que puedes hacer es incorporar proteínas. La clara de huevo es el típico ejemplo de proteínas. Si vas a comer mucha clara recuerda retirar la yema, que posee mucho colesterol.

Las comidas que son ricas en grasa se digieren de forma más lenta, así que no son totalmente recomendables para antes de hacer ejercicio.

Siempre intenta comer balanceado y en cantidad moderada. Que estés haciendo ejercicio no quiere decir que tengas que comerte absolutamente todo. Sé razonable y mantendrás tu peso sin problemas.

¿Existe alguna forma de volver? Sí. En este artículo quiero compartir con ustedes tres formas de volver al hábito del ejercicio:

- Esconde la ropa para gordos: si estás con sobrepeso, lo mejor que puedes hacer es dejar de lado toda la ropa holgada que tienes guardada en tu armario. Esconde esa ropa que utilizas para que no se noten los rollitos de más y comienza a vestir nuevamente la ropa que te hace acordar que tienes que hacer algo de manera urgente. Si utilizas camisetas más apretadas comenzarás a ver nuevamente que hay algo en tu cuerpo que está mal.

- Utiliza el ejercicio como un tiempo para tí: si estás todo el día con el trabajo, con la facultad, con el estudio, con tu familia o con amigos, te recomiendo utilizar el ejercicio como una forma de disfrutar la soledad. Toma el ejercicio como un tiempo dedicado 100% para tí y para nadie más. El ejercicio puede ser tu capricho y tu tiempo. Tú dispones de él. Utiliza el ejercicio para pensar nuevas ideas de trabajo o para replantearte asuntos, por ejemplo.

- Desnúdate frente al espejo: quítate toda la ropa y mírate al espejo. ¿Estás conforme con tu cuerpo? Si no lo estás, seguramente tendrás que ponerte las pilas y empezar a hacer algo al respecto. Ya sabes cuál es la respuesta: ejercicio. sé sincero contigo mismo. Házte preguntas como ¿estoy contento con lo que tengo?, ¿cuánto quiero bajar?, entre otras.

¿Tienes algún consejo más para compartir con nosotros? Esperamos tus comentarios.

La cafeína es de uso común en el deporte. En fútbol, por ejemplo, se toman dosis en pastillas que van de 100 a 300 miligramos. En el ciclismo, por otra parte, la utilizan para ganar resistencia, ya que la cafeína se encarga de mejorar el metabolismo de las grasas.

Hay un limite, claro: hasta 12 microgramos de cafeína por mililitro de orina. Esto significa que la dosis óptima para cualquier deportista -sin pasarse- es de hasta 5 microgramos de cafeína por kilo de peso.

La cafeína a largo plazo se encarga de liberar adrenalina, lo que nos puede dar un poco de más de potencia al hacer ejercicio.

Como todo, no está recomendado abusar porque puede producir efectos negativos en nuestra salud. Algunos de ellos pueden ser temblores, ansiedad, insomnio, etc.

Recuerda siempre consultar con un profesional, él te sabrá guiar y te podrá despejar todas las dudas. No te automediques ni tomes algo sin saber cuáles pueden ser los efectos adversos.

Vía | Mensencia